Сон, приседания, улучшают качество жизни

Врач-нутрициолог Игорь Строков поделился несколькими ключевыми способами улучшить качество жизни:

1. Аутофагия и активация аутофагического голодания: Аутофагия — это встроенная система организма, которая удаляет клеточные отходы и замедляет процесс старения. Чтобы активировать аутофагическое голодание, рекомендуется получать достаточно сна, так как во время сна происходит естественное голодание организма.
2. Укрепление скелетных мышц: Саркопения, потеря массы и функции скелетных мышц, связана с физической слабостью и повышенным риском заболеваний, таких как остеопороз и переломы. Поддержание сильных мышц помогает снизить риск этих проблем, особенно в пожилом возрасте.
3. Упражнения для улучшения баланса: Регулярное поднимание и опускание с пола может помочь укрепить нижнюю часть тела и улучшить баланс. Исследования показывают, что хороший баланс связан с меньшей смертностью.
4. Потребление спермидина: Спермидин — это соединение, содержащееся в грудном молоке и сперме, и его прием связан с обратной корреляцией с риском сердечно-сосудистых заболеваний и смертностью. Включение грибов шиитаке или пищевых добавок, содержащих спермидин, в рацион может быть простым способом введения его в пищу.