Две ключевые привычки, которые помогут жить дольше

Большое количество исследований свидетельствует о том, что регулярные физические нагрузки непосредственно связаны с долгожительством. Один из важных факторов заключается в том, что заниматься спортом лучше всего в компании семьи и друзей, а не в одиночку. Ученые устанавливают прямую связь между увеличенной смертностью и социальной изоляцией, поэтому общение и занятия спортом могут оказать положительное влияние на здоровье.

Остров Сардиния в Италии является местом проживания необычайно долгоживущего населения. Их секрет заключается в прочных связях с семьей и друзьями, а также в частой физической активности.

Существуют и другие привычки, которые могут помочь продлить жизнь:

• Прекращение курения.
• Отказ от употребления алкоголя.
• Избегание стрессовых ситуаций.
• Сбалансированное питание.

Лиза Беркман, директор Гарвардского центра исследований народонаселения и развития, и Томас Д. Кэбот, профессор государственной политики и эпидемиологии в Гарвардской школе общественного здравоохранения имени Т.Х. Чана, провели анализ множества исследований, которые подтвердили связь социальной изоляции с риском смерти, аналогичным другим основным факторам риска, таким как курение, употребление наркотиков и алкоголя.

Исследователи пытались выявить взаимосвязь между занятиями спортом и продолжительностью жизни среди людей среднего возраста. Результаты показали, что люди, занимающиеся спортом, особенно вместе с семьей и друзьями, живут дольше. Было выяснено, что одиночество повышает уровень кортизола, который оказывает влияние на общее состояние здоровья человека.

Кортизол является гормоном стресса, вырабатываемым в надпочечниках. Повышенный уровень кортизола может привести к ожирению, диабету и повышенному артериальному давлению.

В другом исследовании, опубликованном в журнале Express, участники эксперимента добровольно заразились вирусом гриппа, а затем исследователи наблюдали за их состоянием. Было обнаружено, что у тех, кто был социально изолирован, вероятность заболеть была на 45 процентов выше, чем у других участников группы.

В то время как стресс и одиночество могут вызывать негативные изменения в биологических системах человека, проведение времени с другими людьми помогает активировать полезные процессы, включая выработку окситоцина.

Окситоцин является одним из четырех гормонов счастья и вырабатывается во время общения с другими людьми и контакта с животными. Было выяснено, что окситоцин снижает уровень кортизола, уменьшает боль, изменяет способ, которым наш мозг реагирует на потенциальные стрессовые ситуации, и даже способствует росту новых клеток в мозге.